9 de acties van Yoga voor Nieuwe Beginners, iedereen kunnen praktizeren

Aandeel 9 yogaacties die aan beginners zeer vriendschappelijk zijn. Me maak niet ongerust. U te hoeven om geen sterke kernsterkte en flexibiliteit ~ te hebben

 

Actie 1: Vlinder

Voordelen: rekheupen en liezen, open lager rug en bekken

methode:

1. Zit op de vloer, sluit de zolen van uw voeten en laat uw losse knieën (het kan comfortabeler zijn om iets onder elke knie te zetten)
2. Houd uw voeten dicht bij uw bekken.
3. Grijp uw voeten.
4. De greep 30 seconden of neemt 5 diepe adem.

Actie 2: de kattenkoe stelt

 

Voordelen: rek de stekel uit

methode:

1. Beginnend met uw handen en knieën, richt uw schouders op uw polsen en uw heupen bij uw knieën.
2. Inhaleer langzaam, dan adem uit, verander uw stekel in een cirkel en hang uw hoofd aan de vloer (dit is de „katten“ positie).
3. Inhaleer en hef uw hoofd, borst en tailbone, en helling terug naar het plafond (dit is de „koe“ positie) op
4. 10 keer in deze orde.

Actie 3: boom

 

Voordelen: ontruim uw mening en verbeter saldo

methode:

1. De sleutel tot saldo moet houden en starend actief de palm van de juiste voet drukken in het linkerbeen.
2. Houd elke kant voor 30 seconden of 5 diepe adem.

Actie 4: Strijder II

 

Voordelen: versterk en rek benen, enkels, voeten, liezen, heupen en schouders uit, en de hulp verbetert sterkte en duurzaamheid

methode:

1. Wanneer status, zou de voet breed moeten zijn, zou de linkerteen vooruit moeten onder ogen zien, en de linkerhiel zou met de juiste voet moeten overeenstemmen.
2. Buig de linkerknie zodat de dij met de grond parallel is.
3. Met uw palmen neer, bereik uit bij schouderhoogte.
4. Houd uw achterste benen recht en sterk en bekijk op het centrum van uw voorhand.
5. Houd elke kant voor 30 seconden of 5 diepe adem.

Actie 5: Driehoek

 

Voordelen: de rekdijen, knieën, enkels, verlamt en verminderen benen

methode:

1. Wanneer status, zou de voet breed moeten zijn, zou de teen van de juiste voet vooruit moeten onder ogen zien, en de hiel van de juiste voet zou overeenkomstig de linkervoet moeten buigen
2. Met uw palmen neer, bereik uit bij schouderhoogte.
3. Schuif de heupen terzijde en breid me vooruit tot het recht uit. Wanneer u uw linkerwapen opheft, lager uw rechts aan het scheenbeen. U kunt uw rechts op de vloer, de enkel of het kalf zetten.
4. Houd uw hoofd, schouders, heupen en voeten gericht en verplaats uw lijn van gezicht in een neutrale positie. Of, als u, uw hoofd draaien aan de linkerzijde en bij uw linkerhand staren kunt.
5. Houd elke kant voor 30 seconden of 5 diepe adem.

Actie 6: status vooruit buigend

 

Voordelen: verhoog de lengte van de stekel, rek de rug van de benen uit, en bevorder de nieren en de lever

methode:

1. Wanneer status, houd uw voeten zo breed zoals uw heupen en klap uw lichaam neer.
2. Buig uw knieën lichtjes, en hang dan uw torso, wapens en hoofd vrij op de vloer.
3. De bovenkant van het hoofd zou aan de vloer moeten richten. Als u flexibel bent, probeer rechtmakend uw benen.
4. De greep 30 seconden of neemt 5 diepe adem.

Actie 7: stoeltype

 

Voordelen: versterk dijen, heupen, taille en boomstam, en de hulp verbetert aandacht

methode:

1. De tribune met uw voeten en de knieën samen en hurken een kwart.
2. Palmen die elkaar, wapens omhoog van oren onder ogen zien.
3. Daal meer, dan beweging uw heupen achter zodat uw knieën niet voor uw tenen duwen.
4. Hef het borstbeen op om de boomstam rechter en stabiel te maken.
5. De greep 30 seconden of neemt 5 diepe adem.

Actie 8: Brug

 

Voordelen: rekhals, borst en stekel

methode:

1. Begin met een gebogen knie.
2. Plaats uw voeten ter plaatse, heupbreedte apart, met uw tenen die vooruit richten.
3. Druk uw voeten en hef uw heupen van de vloer op. Blijf uw heupen opheffen, maar houd uw voeten, hoofd en schouders aan de grond gezet.
4. Zet uw wapens aan uw kanten. Als u kunt, uw schouders onder uw torso rollen om uw wapens te ontmoeten. Houd uw hand.
5. De greep 30 seconden of neemt 5 diepe adem. Aan lager, geef de handgreep vrij en verminder tegelijkertijd torso één ruggewervels.

Actie 9: gekantelde ruggegraatstorsie

 

De meeste yogaklassen beëindigen met een draai

Voordelen: groepeer de stekel anders en rek de rug en de heupen uit

methode:

1. Maak uw benen recht en begin terug te liggen.
2. Plaats uw wapens op beide kanten van uw schouders met uw neer palmen.
3. Buig uw juiste knie. Beweeg het nu over het linkerbeen en verdraai het torso aan de linkerzijde. Zorg ervoor uw schouders ter plaatse zijn, en dan u de palm van uw linkerhand op buiten uw juiste knie kunt zetten.
4. Bekijk de juiste palm.
5. Houd elke kant voor 30 seconden of 5 diepe adem.